biceps razy

Spróbuj tak samo tylko biceps/triceps i bez przerw. Np. Unoszenie sztangi do klatki (biceps) - 10/12 razy - tutaj nie pełne uginanie. Chodzi o to, aby mieć ciągle mięśnie napięte. Francuskie wyciskanie (triceps) - 10/12 razy Unoszenie sztangielek w górę (biceps) 6-8 razy na 1 rękę. Francuskie wyciskanie do czoła leżąc (triceps) 10/12 I to jest [...]

Na razie ćwiczę tylko 2 miesiące to nie myślałem o odżywianiu :) Ale wiem że podczas robienia masy dieta musi być :) 1. ( wgl nie robiłem przedramienia .. :( ) PONIEDZIAŁEK: PLECY: Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty - 3 razy po 10 Podciąganie hantelek w opadzie - 3 razy po 10. Szrugsy - 3 razy po 10 TRICEPS: [...]

Staż 4 lata. Powrót po przerwie. Trening w piwnicznej siłowni ze sprzętem podstawowym. Mój FBW do oceny: (serie na powtórzeniach 12-10-8 + rozgrzewcza przed rozpoczęciem właściwych; 3 razy w tyg ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s [...]

witam cwicze FBW juz 1,5 roku i chcialbym przedstawic moj plan A Przysiad Military Press Wiosłowanie Klatka na ławce poziomej Biceps gryfem łamanym Triceps - wyciskanie francuskie leżąc kaptury B Martwy ciąg Podciąganie wąskim podchwytem Klatka na ławce skośnej High Pull Biceps hantlami triceps - poręcze łydki A i B sie przeplata na zmiane a [...]

[...] wspiecia na palce4x25 czwartek barki wyciskanie sztangi.na siedzaca 3x12 wznosy ramion w bok 4x12 wznosy ramion do przodu 3x15 wznosy ramion w opadzie 3x15 piatek triceps biceps triceps francuskie wyciskanie lezqc 4x12 prostowanie ramienia w opadzie tulowiq 4x10 frqncuskie wyciskanie siedzqc pojedynczo 4x10 biceps uganie ramion na przemian w [...]

Taki trening dostałem kiedys od kolegi tak cwiczyli na obozoe kadry Polski w kickboxingu program podnosi dynamike i sile uderzenia SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- [...]

[...] po paru miesiącach może 3-4 zacznijcie robic dodatkowe wiczenie np po 2 na każda grupe mięśni z tym ze n aduże mięśnie czyli klatak plecy uda po 4 serie a na male czyli biceps triceps łydki po 3 serie. Barki licze osobno poniewaz składaja sie z trzech mniejszych mięśni, sa barki : przednie , tylnie i boczne. z zasady tylnie sa pomijane, a [...]

Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]

[...] "Dzien dobry" - 10x 4. Wioslowanie sztanga - 10x 5. Zarzut silowy - 10x 6. Martwy ciag - 10x 7. Wykroki - 20x 8. Przysiad ATG ze sztanga na karku - 10x 9. Unoszenie sztangi (biceps) - 10x Tylko 20 kg. Wykonane wszystko bez przerwy pozwala sie spocic :) Nie dawno przeczytalem fajne zdanie w poradniku dla biegaczy: nalezy okres zimowy przeznaczyc [...]

[...] sztangi w lezeniu - prostowanie ramion na wyciagu stojac wtorek plecy - pdcioganie na drazku podchwytem - podciaganie sztangi w opadzie podchwytem - martwy ciog biceps -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej * -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku * [...]

kilka miesięcy masówki dało sporo kilogramów teraz chciałbym zacząć rzeźby.. wzrost:187 waga:85 kg staż:ponad rok pas:84 Będę trenować splitem ... Poniedziałek :klatka biceps wtorek:plecy triceps środa: barki nogi dzien odpoczynku i znów ..itd ( oraz kazdego dnia brzuch mam juz swoj plan wiec rozpisywac go nie będę) PONIEDZIAŁEK Ćwiczenia [...]

84 dzień Dzień był bez treningu , poszedł tylko basen 1h. 85 dzień (Wtorek) Rowerek 20min + Biceps+Triceps+ Kaptury+ŁydkiBrzuch Biceps UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 15x6 12x7 10x8 8x8 sztabka UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 15x12kg 12x15kg 10x15kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] drążku nachwytem szeroko do klatki 4 serie 2- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 3- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 4- martwy ciag 4 biceps : 1- unoszenie sztangi prostej 4 serie 2- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 3- unoszenie hantla w oparciu o kolano 2 serie Co sądzicie o takim treningu? [...]

[...] o 1 serie za dużo, tak jak już to pisałem w poprzednich przypadkach Piątek (Przedramiona) Nawijanie sznurka z obciążeniem 2 razy Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(podchwyt) 20,15 Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(nachwyt) 20,15 Ogólnie nie podoba mi się ten pomysł z robieniem bicepsa itricespa na zmiane po 2x w tygodniu...

[...] iść przez całe miasto, żeby poćwiczyć. Jest tam ławka, 3 gryfy, drążek, sporo ciężaru, stojaki pod przysiady i takie niższe, np. aby postawić sztangę przy uginaniu na biceps, także źle nie jest. Brakuje mi TYLKO poręczy... i to o nie będę walczył. Sprzęt z piwnicznej siłowni nie jest nasz, dlatego będę musiał poprosić właściciela o [...]

nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam chore kolano:/ martwica kości piszczelowej czy coś takiego:/ jedyne co to mogę łydki robić... a coś takiego? a np. coś takiego: Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (3 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (3 serie 50kg po 7 razy) - [...]

[...] Na początek każde ćwiczenie po 3 serie i zakres powtórzeń 12-15, 1 seria - 50% CD(ciężar docelowy) 2 seria - 75% CD 3 seria - 100% CD Nie wiem czy dodać triceps i biceps na koniec na zmianę(1 sesja biceps, 2 sesja triceps, 3 sesja biceps - i na odwrót w następnym tygodniu) Czy dołożyć łydki z brzuchem też na zmianę czy łydki [...]

[...] i jakoś tak wyszło, że ostatnio robiłem mało aerobów (bieganie). Co sądzicie o takim dniu treningowym (w drodze wyjątku, bo chciałem nadrobić aeroby): 18-20 klatka + biceps 23 brzuch ok. 40 minut i od razu po nim bieganie 45 minut Ma to sens? - tak jak napisałem, w drodze jednorazowego wyjątku. O wypowiedzi proszę znawców i bez odpowiedzi [...]

wczorajszy trening biceps biceps na maszynie z modlitewnikiem pojedynczo każda ręka 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 9 45kg x 4 prawa 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 7 45kg x 2 lewa biceps na hantlach stojąc pochylony jedną ręką o kolano 40kg x 8 45kg x 8 50kg x 8 55kg x 8 60kg x 5 lewa i prawa tyle samo biceps na [...]

[...] wokol mnie sa mlodsi... No i po treningu, wczoraj padlam jak zabita wiec rozpiska dzisiaj. Nie jest idealnie ale mysle ze dobrze poszlo. Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s20.html Plecy+biceps 13/05/2010 1. Podciaganie 40-15 35-13 30-11 25-4 Takie same [...]